“网购、外卖、熬夜”三部曲给身体带来的改变是：缺乏运动、饮食不均衡、作息不规律，它们侵蚀健康、撕裂人体。

今天具体聊聊饮食的问题，知道让你们不吃外卖是不可能的，那就科学吃外卖吧。

《内经》说：“素药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气。”保证饮食均衡最简单的办法是：每天尽可能吃各种不同的食物，从颜色上看，色味俱全的食物。

《内经》记载：“肝色青，宜食甘，粳米牛肉枣葵皆甘。心色赤，宜食酸，小豆犬肉李韭皆酸。肺色白，宜食苦，麦羊肉杏薤皆苦。脾色黄，宜食咸，大豆豕肉栗藿皆咸。肾色黑，宜食辛，黄黍鸡肉桃葱皆辛。”当五脏有病时，根据五脏的五行属性，选择恰当五味进行调整；五味所对应的是食物，而不是药物，以补精为主。

例如夏季炎热、食欲不佳、脾胃功能较弱时，可选择清凉补益类食物或补品，有助于开胃增食、健脾助运和清暑解毒类食品。

根据以上原则，可选择滋阴生津防暑食品，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、杨梅、乌梅、绿豆等；二是滋阴养肺食品或补品，如百合、玉竹、南沙参、麦冬等；三是健运脾胃、化湿解毒类食品，如菊花脑、薏苡仁、苦瓜、扁豆、玉米、豇豆、豌豆、赤豆、马齿苋等。

说到吃，艾小豆是最会精打细算的，很多食物都是要上称量的，这足以证明我对饮食养生痴迷到了什么程度，其实不用大补特补，觉得吃好的贵的就是养身体，这个是有片面的，不管吃什么，日常养生也要注意这几点：

1、喝水

水是生命之源，没有水的滋润我们的生命是会枯竭的，所以养成每天晨起喝一杯水的习惯有助于养生保健。早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

2、排晨便

你有早上起床上排便的习惯吗，若是没有的话那就赶快养成吧，排晨便这个良好习惯一旦养成了的话对于我们的健康那是终身受益的。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、吃好早餐

民以食为天，人是铁饭是钢，不吃饭那是绝对不行的，尤其是更加要重视吃好早餐，这可是一天开始的第一餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

其实每天的早上都是十分重要的因为每天早上的行为都会决定着你这一天的精神状态与生活状态，养成一些良好的早上的习惯对于身体来说是十分有好处的，但是早上起床之后不要马上做的事情也需要多多注意否则会对身体有很大的损伤的。

总之，日常养生保健饮食重在适量和多样性，五谷杂粮、水果、优质蛋白质、蔬菜等，五色俱全；而康复饮食则要遵循医嘱选择正确的食物，并且依据患者的情况适时作出调整。