你是不是也出现过这种情况

之前睡眠质量特别好

现在却经常失眠多梦

夜夜辗转难眠

其实这都是身体在给我们“拉警报”！

失眠多梦的原因

1

心理压力过大

由于现在人们的生活压力变大，导致精神方面疾病的患者在不断增加，像抑郁症、烦躁症、焦虑症、精神分裂症、帕金森综合症等都伴有失眠多梦的症状。

2

肝气郁结

肝气郁结是导致失眠的重要原因之一，当人体肝气不舒时，就容易出现梦境多、睡不香甜的现象。

3

身体出现疾病

一些生理性的疾病可能会引起失眠多梦的症状，比如关节炎、心绞病、头痛、咳嗽、哮喘等。而身体疾病引起的失眠多梦的症状还会随着患者的年龄增加而恶化。

4

睡前过度兴奋

有些人在睡觉之前有唱歌、饮酒和抽烟等的习惯，这些行为会使我们的身体持续处于亢奋状态，因而易出现失眠多梦的症状。

5

环境因素

如果睡眠的环境不佳，也会影响到人的夜间睡眠，比如光源、嘈杂的声音等因素都会影响，甚至会改变梦境，持续的外界刺激可能导致多梦的出现。

如何改善失眠多梦的症状

1.调整日常饮食

多吃瓜果蔬菜，均衡饮食，在睡前4小时内尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮品。

2.增加白天的运动量

对失眠症患者而言，适当增加白天的运动量，可有效改善睡眠质量。

但睡前3小时尽量不要做剧烈运动，以免大脑兴奋而无法入眠。

3.喝一杯睡前牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分”，睡前一杯温热的牛奶能帮助身体放松，帮助人体迅速入眠。

4.营造安静的睡眠环境

在准备入睡前，给自己创造一个适宜睡眠的环境，关掉电视，把手机调成无干扰模式，同时关好窗户，拉上窗帘，隔离外界噪音。

5.保持愉悦的心情

在入睡前做几次深呼吸，促使自己放松下来。可以在睡觉时穿着比较舒适的睡衣，使自己进入安静的状态，以便尽快入睡。

6.及时就医

如果是生理上的疾病，则很难通过改变环境去改善睡眠，必须及时就医。通过药物治疗疾病，才能缓解失眠症状，更好地进入睡眠状态。

“助眠”的食物

苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并帮助入睡。

奇异果

奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。

百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状的食疗。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

膳食食谱

小米百合粥

材料：小米g、百合20g、枸杞5g、适量白砂糖

做法：

1.将干百合和枸杞提前用清水泡发后洗净备用；

2.小米洗净后放入锅中，加入适量清水开大火煮沸；

3.水开后加入百合、枸杞，转小火炖煮至小米软糯呈开花状；

4.最后加入适量白砂糖后关火即可。

功效：安神助眠

图片来源于摄图网及网络

部分素材来源于网络

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