天气炎热，即将进入长夏，是养脾的黄金时节。古语有云：“脾主长夏，脾气旺于长夏。”夏季以潮湿闷热为主，而脾喜燥而恶湿。中医养生强调顺应自然，遵循四时阴阳变化的规律，这是人类养生的根本所在。只有顺应四季阴阳变化的规律，人体内的阴阳气血脏腑功能才能得到正常运转，否则会发生疾病。

在养生方面，我们要有节制地饮食，保持规律的起居，避免过度劳作。特别对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，夏季的三伏天是宝贵的机会。通过培育长夏的阳气，我们可以强健自己的脾胃功能，健脾化痰祛湿。这就是夏季的三部曲：贴敷三伏贴，利用冬病夏治的原理，激发全身的精气，调节脏腑的气血，达到预防保健的目的。这对于阳虚、气虚、脾胃虚弱、体内痰湿重的人尤为适用，而现代绝大多数人的脾胃都有一定的问题，因此贴敷三伏贴可能比吃药效果更好一些。

长夏是湿热多雨的季节，湿和热都是导致人体发病的六邪之一。湿气通于脾，所以长夏是脾脏保健和养护的重要时期。脾主运化，是后天之本、气血化生之源。脾胃功能是否正常是保证人体健康与否的一个重要方面，一旦受湿气伤扰，就会导致脾气不畅，表现为消化吸收功能的减退，进而影响其他脏腑功能。尤其是儿童和老年人更易发生反复感冒、咳嗽、中暑等问题。脾脏升清降浊功能也会减弱，出现乏力、消瘦、大便不调、烦躁等症状，这都与湿热内侵脾胃功能呆滞、消化吸收不足有很大关系。因此，长夏期间要以健脾护脾为主，补脾是养生的关键。

脾虚的表现主要有：饭后腹胀、食欲减退、大便溏稀、倦怠乏力、神疲懒言、颜色萎黄、排便无力等。脾虚对人的危害不容忽视，严重的脾虚会导致中气下陷，出现头晕、内脏下垂等症状，还会影响血液循环系统功能，容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、牙龈出血等问题。脾胃功能不好会导致身体各个部分得不到充足的滋养，所以补脾是治疗一切疾病的关键。

造成脾气虚的原因主要有：过重的思虑情绪压抑、过度劳累缺乏运动、放肆的饮食偏重油腻辛辣、饥饱失常、生活不规律、熬夜作息不规律、冷不保暖、热不减衣。我们应该认真思考补脾的方法，针对脾气虚，首先要改善饮食不节、劳累过度、素体脾虚等原因。脾虚的舌脉表现为舌淡或伴有齿痕，苔薄白。针对这些问题，推荐以下药膳：

黄芪薏米粥：大米克、黄芪30克、薏米30克，加水适量，武火煮沸后转小火维沸40分钟即可。

黄芪党参粥：黄芪20克、党参20克、茯苓20克、生姜3片、大米50克。先将黄芪和党参加水煮20分钟后取汤汁，再将汤汁与大米、茯苓、生姜煮成粥即可。

温阳化湿汤：砂仁20克、莲子20克、白扁豆20克、薏米仁20克、瘦肉20克。将四味药材加水煮30分钟后再加入瘦肉煮30分钟即可。注意上火生疮的人不适宜此汤。

沙参麦冬扁豆山药粥：沙参10克、麦冬10克、炒扁豆15克、干山药20克、新粳米50克。先将沙参和麦冬加水煮20分钟后取汤汁，再将汤汁与粳米、扁豆、山药煮成粥进行食用。