夏日炎炎，人体出汗多，消耗也大，很多人体力都有所下降，常常是“无病三分虚”。

夏季天气炎热，火旺明显，火易耗气伤津，而人体大量出汗同样会伤津耗气，使气虚症状更加明显。气虚的人爱出虚汗，又常出入空调房，这样易被风寒侵袭，一旦感冒就需要很长时间调理才能恢复健康。

平时应多吃健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、粳米、香菇等；不宜食用耗气的食物，如空心菜、萝卜等。

黄芪枸杞茶

：黄芪、甘草各4克，枸杞子8克。

：三味药一同用开水冲泡，加盖泡0分钟即可。

：饮用此方具有补肺益气之功效，适合气虚体质者饮用。

血虚，通常是指血液不足或血的濡养功能减退。常表现为：面色苍白或萎黄无光泽；易失眠；易健忘；易疲劳；易手脚冰凉等。

推荐食谱：

清炖排骨

猪排骨、小白菜和各种调味品。

将猪排骨洗干净之后剁好。然后放入开水中焯一遍，之后沥干水分;将准备好的小白菜洗干净并且切成两段;将所有的调味品准备好;在油锅中加入调味品爆香之后放入排骨熬煮，半个小时后加入准备好的小白菜;等排骨炖烂之后就可以起锅了。

猪排骨有着很好的补血作用，清炖排骨是一种常见的补气血食谱。

龙眼枸杞粥

龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米克。

将上述材料洗净，在锅中加适量清水，先将粳米武火煮8分钟，随后下龙眼肉、枸杞子、大枣，20分钟后煮成稀粥即可食用。

龙眼肉能补益心脾、养血安神，枸杞子滋补肝肾，兼有补气养血的功效；粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源；大枣补中益气、养血安神，还可以调和诸药，增强药性。

阴虚体质者，体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。

阴虚主要表现为：潮热、盗汗、手足心热、贪凉怕热、消瘦、口干咽燥、喜冷饮、小便短赤、大便干结、舌红少苔、脉细数无力。

建议多吃有滋阴作用的食物，如沙参、玉竹、牡蛎、石斛、雪耳等。

但辛辣、温热食物则应少吃，如羊肉、狗肉以及葱、姜、蒜、韭、薤、辣椒等，以免伤阴助热。另外，还应戒酒。因为饮酒伤阴，可使内热加重。

推荐食谱：

玉竹麦冬老鸭汤

玉竹60克，麦冬0克，老鸭半只约克，猪瘦肉克，姜4片。

将上述材料洗净，玉竹切片，麦冬用清水浸泡一小会，老鸭切块备用；再一同放入锅中，加适量水同煮，大火煮沸后改用文火煲约2小时，最后用适量盐调味即可。

玉竹具有润肺滋阴、养胃生津的功效。煲汤时，配上有养阴润燥、生津止渴之功的麦冬，以及可“滋五脏之阴、清虚劳之热”的老鸭，三者相互协调，加强了养阴润燥、清肺热的作用，尤其适合阴虚口渴者饮用。