面对寒冬

不少深谙养生之道的朋友

早早就开启了睡前泡脚模式

以改善手足冰冷的情况

提高睡眠质量

不过，面对五花八门的泡脚方

哪个才是最适合自己的

今天来给大家详细介绍

知多D

中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且其中分布着60多个穴位，若能坚持睡前用热水泡脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

民间也有很多关于睡前泡脚的俗语，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，强调了泡脚的保健作用；“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”这里所谓的“皮包水”是指晨起喝水，而“水包皮”是指睡前泡脚，而两者均为养生保健良方。

现代医学认为，脚部有大量神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管。首先，热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深。其次，睡前用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，从而改善脚部和下肢的血液循环，增强血管弹性，降低局部肌张力。另外，还可以改善足部营养代谢，促使累积的代谢产物（如乳酸）迅速排泄，可有效消除一天的疲劳。

可见，不论从中医学还是现代医学角度看，泡脚的确好处多多。那该用什么来泡？功效是否有不同？下面，给大家逐一介绍。

把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。

用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连。所以按摩脚底就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。尤其是脚底涌泉穴，直通于脑，按摩它即可引血下行、缓解头痛。

半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。

因为脚气主要是因为细菌的感染而导致的，而食盐具有杀毒除菌的作用，把适量的食盐放入热水中，食盐得到充分的融化，与清水融为一体，再利用水中的热气，让脚部的皮肤更好地吸收盐水的杀菌成分，就可以达到盐水泡脚治脚气的最终目的。

取15-30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

如果泡脚用水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。通常情况下，用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状可得到一定程度的改善。

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，其中促进下肢血液循环，则可达到辅助减轻水肿的目的。

用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块），放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右；煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜），此法用于消肿。若用于缓解腹胀等肠胃问题，可单用桂皮。

桂皮，又称肉桂，它与花椒都是家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用，用于泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。另外，桂皮能促进肠运动，增强消化机能，排除消化道积气、缓解胃肠痉挛性疼痛。

艾叶泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾叶，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）即可。

身体寒湿重的病人，每周可以用艾叶泡脚一次，同时可喝上一杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时）作为辅助。

艾叶性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。用艾叶泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

注意！！艾叶泡脚期间，多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下进行。由于用艾叶泡脚能引火下行，每周泡2-3次即可，不宜过于频繁，否则容易引起头面部气血不足，导致头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。

取红花10-15克（大约一小撮），放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜），即可。

红花是一种妇科常用中药，它能够活血通经，祛瘀止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人在秋季应该提早用红花泡脚，可以起到很好的预防作用。

上述的泡脚方法用材比较单一，操作简便，大家不妨结合自身体质或保健需求选择合适的方法。

最后

提醒大家一些

关于泡脚的注意事项

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01

睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泻、痛经、冠心病、小便困难等病症。

热性病患者如高热、出血、口热舌干等则不宜泡脚。患有糖尿病、下肢静脉曲张的患者由于末梢神经不能正常感知外界温度，应特别留意水温的高低，否则容易被烫伤。

02

泡脚水的温度以38-43℃为宜，最好不要超过45℃。

泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。

浴盆材质选择以木盆为佳。木盆相比其他材料，散热比较慢，适合长时间泡脚，普通塑料盆或者铁盆水就容易变凉。

03

泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗只是下身出汗，说明是肾寒，可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水；还有些人上半身发热，下半身却不出汗，这是气虚的表现，坚持泡脚一段时间后，可以有效缓解。

04

饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。

05

泡脚属于日常保健，对某些疾病治疗仅有辅助作用，不能代替药品治疗，医院就诊。

本文专家介绍：杨波

医院制剂中心副主任药师，执业药师。主要从事中药制剂生产管理工作，对中药制剂生产工艺、药品检验、科研等方面有较丰富的工作经验。