失眠是一种比较常见的现象，在生活中很多人因为失眠多梦的现象困扰着身体健康以及生活，也会影响到工作的效率。

越来越多的成年人饱受失眠的困扰，根据调查显示，多半与压力过大或者是饮食有关系，下面我们就一起来揭晓答案吧。

失眠睡不着怎么办？这5个诱因，希望你趁早改掉

压力大。现在的成年人面对的压力比较大，既要还房贷车贷，又想着为家人提供更好的生活，所以会努力的工作，此时就会感觉到压力巨大，长期在高压之下便会影响到睡眠质量。

存在不良的饮食习惯。现在的人饮食一般都是比较杂乱的，尤其是有些人在晚餐的时候吃的比较饱，此时很可能会影响到肠胃的正常运转，也会面临着失眠的情况。比如常吃辛辣刺激或者是油腻的食物等等，都有可能会导致睡眠的质量下降。

睡眠环境不舒适。睡眠环境差也会影响到一个人的睡眠质量，如果房间太过潮湿，被子太厚，此时就会感觉到闷热，这种环境下自然会睡得不舒服，失眠的情况也会越来越严重。

身体缺钙。现在的人都有久坐不运动的坏习惯，长时间得不到阳光的照射，难免会造成体内某些元素缺乏，如果长时间缺钙会让大脑兴奋度增加，这种情况就会影响到睡眠质量，出现长期失眠的情况。

受到惊吓。如果受到惊吓或者是在睡觉之前看一些比较惊恐的电视剧等等，都有可能会导致人的大脑神经过度兴奋，久而久之便会出现失眠多梦的现象。

当出现失眠情况的时候，一定要及时地调整，这样才能够帮助你更好的提高睡眠重量，以下这几个方法或许能够帮助你更好的提高睡眠，沾床就睡。

总是失眠睡不着？学会这些方法，可能帮你沾床就睡

停止吸烟。吸烟有害身体健康，这是人尽皆知的事情，吸烟的危害主要体现在呼吸系统，对血管也有很大的影响，所以会让睡眠出现问题，根据研究发现经常吸烟的人比不吸烟的人群更容易出现失眠，所以睡觉之前坚决不要吸烟。

避免咖啡因摄入。现在生活加快，熬夜加班成了人们的习惯，因此和一些含有咖啡因的饮品来提审，成了上班族的标配，但是咖啡因极大的影响大脑的判断能力，会对大脑形成反复的刺激，对睡眠质量也会造成一定的影响，所以在下午之后就不要再摄入咖啡因了。

卧室避免方电子产品。现在科技的发达让很多人日常生活变得越来越方便，经常会将电子产品摆在床头上，睡觉的时候躺在床上玩一会儿手机，你会发现睡眠质量变得越来越差，而且电子产品多多少少都有辐射，这样也会导致人的大脑受到影响。

生活方式要顺应生物钟。规律的生活作息，健康的饮食习惯，适量的运动是保持身体状态的常用方法，给自己设定时间，保证每天大致相似的时间睡觉和起床，形成规律的作息时间表养成健康的生物钟习惯，这样能够帮助你更好的缓解失眠的情况。

健康合理的饮食。健康的饮食习惯有利于给身体提供充足的养分合理的膳食也能够避免疾病的发生概率，而且有助于提高身体素质，从而有助于保证充足的睡眠，可以在晚上睡觉之前吃几粒红枣，或者是吃几粒桂圆，用酸枣仁泡水，喝一杯温热的牛奶等等都有助于帮助你静心安神，沾床就睡。

找到自己的放松方式。现在生活中由于压力过大而出现失眠的人数比较多，白天的低落情绪心情就会影响到晚上的睡眠质量。因此找到合适自己的放松手段至关重要，比如写日记，瑜伽，适当的肢体活动，热水泡脚等等都能够帮助你让身心放松下来，有助于提高睡眠质量，沾床就睡。

睡眠对于健康至关重要，所以一定要坚持早睡早起，每天保证7~8个小时的睡眠时间，这样才能够让你第2天的工作效率提高，而且有助于提高免疫力，预防疾病。

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