马界范丹李雪梅封面新闻记者曾亚

大寒是二十四节气中的最后一个节气，过了大寒又立春，即将迎来新一年的节气轮回。大寒同小寒一样，都表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。由于大寒节气临近春节，人们一边做好疫情防控，一边开始忙着除旧饰新、腌制腊味年肴、准备年货，不免会带来身体的劳累，易诱发因寒而致的各种疾病。

今天，记者邀医院治未病中心主任马界博士为大家科普大寒节气的健康养生方法。马界告诉大家：不能透支了！做好“外防寒邪，内护正气”就显得特别重要了！那大家应该注意些什么呢？

一、在工作、生活中做好“防寒”

1、防颈寒

寒冷易诱发颈椎病。颈部是上连大脑、下接躯干的“要塞”，如果颈椎关节本有问题，寒邪侵扰易致颈部血管、肌肉痉挛，引发颈椎病导致肩颈疼痛、头晕目眩、血压增高等。

应对措施：戴围巾、穿立领装，保护好颈部的大椎穴、风池穴、肩井穴。

2、防鼻寒

天冷后“凉燥”更明显，容易诱发鼻炎造成鼻塞或流涕、喷嚏，甚至前额痛、头晕等。

应对措施：出门戴好口罩，每天早上及睡觉前用手指搓鼻翼、鼻梁及鼻翼旁的迎香穴。

3、防肺寒

中医讲“肺为华盖”，肺位于胸腔，直接与咽喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发发烧、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

应对措施：坚持早晚5分钟深呼吸及揉按5分钟天突穴，以增强肺功能；避免烟雾或避免二手烟的侵扰；不建议太早进行晨练。

4、防胃寒

节日期间亲朋好友相聚不免喝饮料、啤酒，与寒气结合易伤胃，诱发恶心呕吐、胃胀等慢性胃炎问题。

应对措施：不建议喝或少喝冷饮；每晚坚持用小茴香药包热敷中脘穴及神阙穴（肚脐眼）5分钟；每日早餐后坚持喝一碗ml的红糖姜汤。

5、防腰寒

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，腰为“肾之府”，中医认为肾喜温恶寒。腰部受寒易引起腰部强痛、冷痛、小便频数等肾阳受损及腰椎病发作所带来的问题。

应对措施：用护腰带既保暖又保护腰椎，避免进一步受损；后伸腰部，用双手掌根上下推擦腰部，每日早晚坚持，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

6、防脚寒

“寒从脚下起，冷从腿中来”，指人的下肢及足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，足部保暖很重要。若寒邪阻滞经络，内寒和外寒夹在一起，阳气不能到达下肢及足部，腿脚无以温煦而造成的冰冷、冻疮、疼痛等问题。

应对措施：穿保暖袜，不漏脚踝在外；坚持每晚睡前用40℃左右温水浴足20～30分钟，使皮肤呈微红色为好；有条件的请医生辨证给予针对性强的浴足药包更好；浴足后按揉左右脚底涌泉穴各5分钟。

二、做好疾病预防

1、防心脑血管疾病

据统计，在寒冷节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率达到全年最高水平。无论是脑卒中还是心肌梗塞，诱发的主要原因都是因寒冷让血液变粘稠、血管收缩痉挛，还会导致血压升高等。

应对措施：做好保暖，减少户外高强度锻炼；规律用药，监测血压，一旦有胸痛、头晕等症状及时求医诊断，尤其已经有心梗、脑梗、高血压等慢性病史者更要加强重视。

2、防呼吸系统疾病

当呼吸道受寒冷刺激后，各级支气管弹性减退，过度膨胀、充气或肺容积增大甚至伴有气道壁破坏时，原有的慢性支气管肺炎、哮喘、肺气肿等慢性呼吸系统疾病就容易在这段时间诱发。

应对措施：做好保暖、防雾霾，家庭常备有吸氧装置，规律吸氧；做到规律用药，一旦遇有胸闷、气紧、喘促等症状时及时就诊，对年老体弱者尤其警惕。

3、防湿疹、过敏等皮肤疾病

在寒冷干燥的大寒天气里，老年人和抵抗力较差的人，极易产生诱发皮肤瘙痒、红疹块等皮肤病，往往夜间会加重，使人难以入眠，睡眠差又伤及气血，造成抵抗力进一步下降的恶性循环，以致湿疹瘙痒缠绵难愈。

应对措施：做好保暖的同时保持皮肤滋润；注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果等，可将水果蒸热后食用；禁食辣椒、大蒜、花椒等刺激性食物；可用山楂、百合、枸杞子、大枣、南沙参煮成茶饮来喝或求助专业医生运用养血益气、润肤止痒的中药调理。

三、三类食物可多食

1、偏温性食物

寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应注意养阳，通过养阳暖心，促进血液循环。

推荐：桂圆是暖心补血的佳品，但也不可过食桂圆，可配合莲子稍克制桂圆之燥热，建议经常炖桂圆莲子粥来食用。

2、养肾护肝食物

大寒为“冬三月之末”，与立春相承接。在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要养肾同时兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。

推荐：养肾精品之桑葚与护肝精品之红枣，两者可以交替泡水饮用。

3、酸性食物

在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率明显增加，多为一些血管弹性较差的高血压患者，血压波动往往会增大，这就更提示我们要在日常生活中多加注意养护血管。

推荐：橘子、山楂等酸性食物。也可以用橘子瓣或干山楂煮成果茶来频繁饮用。

（医院治未病中心供稿）